cwiczenia na barki

A więc na początek prosze o ocenę tego splitu jest on zapożyczony z podwieszonego tematu ale może ktoś ma jakieś uwagi: poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie [...]

Bo na silowni juz cwicze 8 miesiecy i w gale mam 36 cm bez napiecia a z napieciem 40 tylko narazie musze zrobic sobie przerwe ale mam w domu jeden hantel 15 kg i tu jest moje pytanie jakie cwiczenia moge nim robic np jak cwiczyc plecy czy barki bo na biceps to wiem jak z góry wielki dzieki za odpowiedzi

[...] chodzi o uginanie rak ze sztanga i ze sztangielkami to rzeczywiscie roznica jest niewielka. Chodzilo mi tez o to ze z hantlami masz czesto wiecej opcji wykonywania podobnego cwiczenia. Mozesz zrobic uginanie ramion z supinacja, wyciskanie na plaskiej z suplinacja czy chwytem mlotkowycm, podobnie z wyciskaniem na barki. Pewnie ze mozna cwiczyc [...]

[...] i tak pobudze 2 serjami wszyskie aktony jedna dolny i kolejna gorny :) w martym jestem poczotkujacy wiec:) wiec zaczne od jednej serji ze wzgeldu na intesnywnosc tego cwiczenia jedna włsciwa da wykop :) kolejne 3serje 2 wiosłęłka na przemian z jednoracz i raz dragal na gorna czesc grzbietu :) barki ok :) tez tak sadze :) podstwowe [...]

teraz robię taką kolejność plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy, to może w następnym treningu zmienię na taką klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy? i ćwiczenia też będę starał się w miarę możliwośći zmienić.

[...] - 12,10,8,6 powt unoszenie hantli bokiem - 3x 12 powt unoszenie hantli w opadzie - 3x 12 powt wycikasnie hantli - 12,10,8,6 powt plan sam wymodzilem, wiem ze troche dupnie cwiczenia dobralem ale mowie wole na silownie isc zeby sie zrelaksowac niz klnac na niektore cwiczenia i wpieniac sie. planem chce 8 tyg jechac, narazie 2 poszlo Diety [...]

[...] i wtedy masz 9 serii, wystarczy. Dipsy dalbym jako pierwsze cwiczenie. II dzień Grzbiet -podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max - dodalbym 1 serie, ale nie rob tego cwiczenia na max, skoncz gdy zosatnie ci sila na 1-2 powt, ktorych nie wykonasz -wiosłowanie w siadze na wyciągu 12,8,6,6 - zrobilbym wioslowanie stangielka -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Moje treningi to glownie sztanga (przysiad, MC, zolnierskie), troche rwan i podrzutow, i bardziej odlskulowe rzeczy tzn. mlot, sandbagi etc. W tej rozpisce oleje calkiem cwiczenia izolowane i z hantli tez nie bede korzystal (nie mam nic do sztangielek ). Mam zamiar cwiczyc 3xtydzien jednym planem, nie tak jak teraz modnie planem A i B Mysle [...]

[...] ,55kg Przysiady 75kg, 77,5kg, 82,5kg Wycisk na lawce 82kg ,85kg, 90kg Wioslowanie w opadzie82kg ,85kg, 90kg martwy 95kg, 100kg, 105kg to kolejne ciezary 10. ogolnie bez cwiczenia lap nie widze roznicy w obwodzie i w wygladzie.wystepuje tylko takie dziwne uczucie ze czegos sie nie zrobilo. ale to moze kwestia przyzwyczajenia, dieta jest [...]

po 1 roku ćwiczenia w domu, z Dłouszymi przerwami:'-( osiągnołem mało...:( Opis.. wzrost 178Cm Waga 68Kg Biceps 35Cm Klata 99Cm Uda 49+Cm przedramie 31Cm Barki 115Cm Udzielajcie sie!!! lipa troszQ.. ale sie nadrobi jak sie pujdzie wrescie na siłownie z Decą :D

Witam, prosze o sprawdzenia treningu. O mnie : Waga : 70kg Wysokość : 170cm Wiek : 17 lat Staż : ponad 1 rok Trenuje 3x w tygodniu (pon,sr,piatek) Wszystkie ćwiczenia analizowałem z atlasem. Trening : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangi głową w [...]

Wiesz, swój plan treningów (nie wliczając ćwiczeń, bo te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to [...]

MagickY Trening musisz poprawić plecy i nogi słaby trening Barki daj na każdy akton po jednym ćwiczeniu W bicepsach daj jakieś złożone podstawowe ćwiczenia np uginanie ze sztangą lub hantlami Ponadto cięzkie połączenie sobie wybrałeś dwie największe partie na jednym treningu proponuje plecy bic klata tric nogi barki przedramie pozdro

[...] + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 12-150 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia...

[...] to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze postepy, podobierasz na zasadzie ciezsze - lzejsze - wtedy ok. jesli ma byc a i b po to zeby bylo - bez sensu. niby dlaczego MC mialby Ci zajechac [...]

Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.

[...] najczęściej stosowanej każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz [...]

Dzieki piekne za rade rion10. Natomiast mam pytanie do ciebie dotyczące zmiany intensywności treningu weźmy pod uwage pierwsze dwa dni w tygodniu pon i wt z tego co rozumiem są to dni kiedy będe cisną na maxa np klata na płaskiej w pon ostatnia seria ok 65-70kg, Barki, wycisk z hantelkami na ostatnią serie hantelki po 20kg, tric francuzkie leżąc [...]

PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie sztangi plasko Plecy 3 x wioslowanie sztanga w opadzie Barki 3 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - daj tu military press Triceps 2 x Wyciskanie francuskie hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie sztangi pod skosem - hantelkami Plecy 3 x Podciaganie sztangielki w [...]

jeśli chodzi o wcześniejszy plan to w sumie jest ok ale mam kilka zastrzeżeń bardzo słabo plecy 3 ćwiczenia z tego dwa sie dublują na biceps i triceps po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki [...]